1. Mit Klamotten wiegen
Wenn wir auf die Waage steigen sollten wir uns jedes unnötige Gramm sparen. Was sollte man also tun? Ausziehen! Bevor Du auf die Waage steigst solltest du unbedingt alle Klamotten ausziehen, auch deine Unterwäsche. Eine Jeans alleine wiegt schon zwischen 600 und 1.000g.
2. Jeden Tag wiegen
Sich jeden Tag zu wiegen kann sehr deprimierend sein, da sich unser Gewicht von Tag zu Tage verändert. Dass wir am einen Tag mehr wiegen als am anderen, obwohl wir genau auf unsere Ernährung geachtet haben, kann mit verschiedenen Faktoren zusammenhängen. Vielleicht hat man weniger getrunken als am Vortag oder mehr Ballaststoffe (Gemüse, Obst, Vollkornprodukte) gegessen. Ballaststoffe binden Wasser und sorgen dafür das unser Speisebrei im Darm ein größeres Volumen bekommt. Und weil Wasser schwer ist, kann der Darminhalt schnell einiges auf die Waage bringen – vor allem, wenn die Ernährung gerade umgestellt wurde und man anders isst als vorher. Vielleicht waren wir aber auch schon länger nicht mehr auf Toilette und sind deshalb schwerer. Auch der Zyklus, Lebensmittel-Unverträglichkeiten (Wasserstau) und Muskelaufbau (fällt allerdings weniger ins Gewicht als man denkt) können zu Gewichtsschwankungen führen.
Wenn du planst Gewicht zu verlieren solltest du dich Mittwochs wiegen. Das behauptet zumindest eine Studie aus Finnland. Die Forscher fanden heraus, dass Mittwoch der Tag ist an dem unser Gewicht den wenigsten Fluktuationen unterliegt, sodass der Vergleich von Woche zu Woche am stabilsten ist. Diese Tatsache führte bei den Studienteilnehmern dazu letztlich erfolgreicher Gewicht zu verlieren. Als Begründung für dieses Ergebnis wird vermutet, dass man am Wochenende dazu neigt mehr zu essen (vielleicht auch ungesünder) und unter der Woche die Pfunde wieder verbrennt.
Wir raten sich nur ein mal pro Woche zu wiegen. Welchen Tag du dir dafür aussuchst ist eigentlich egal, es sollte allerdings immer der gleiche Wochentag sein, damit du einen siebentägigen Rhythmus hast. Aufgrund der Studienergebnisse würden wir uns für den Mittwoch entscheiden.
3. Abends wiegen
Abends ist definitiv nicht der beste Zeitpunkt um sich zu wiegen, denn über den Tag verteilt essen und trinken wir, was sich auch auf der Waage niederschlägt. Der beste Zeitpunkt zum Wiegen ist daher am Morgen und zwar vor dem Frühstück (und nachdem man auf Toilette war…. )
4. Direkt nach dem Aufstehen auf die Waage
Nach dem Aufstehen sollten wir erst mal ein großes Glas Wasser trinken. Das hat zwei große Vorteile. Erstens bringen wir unseren Stoffwechsel in Schwung und fühlen uns wacher. Zweitens dehydriert unser Körper während wir schlafen und mehrere Stunden nichts getrunken haben. Aber wiegt man dann nicht mehr? Ja, theoretisch schon. Aber manchmal kann es sein, dass die Waage an einem Tag weniger anzeigt, weil man am Vortag zu wenig getrunken hat und daher ein bisschen dehydriert ist. Dann sieht es so aus als hätte man abgenommen. Wenn man beim nächsten Wiegen zwar abgenommen, aber genug Flüssigkeit zu sich genommen hat, kann es sein, dass man plötzlich mehr wiegt als an dem Tag, an dem man zwar noch kein Fett abgenommen, aber dafür zu wenig getrunken hat. Und das verfälscht das Ergebnis – und ist frustrierend! Unsere Lösung: trinke in der Früh immer als erstes eine gleich große Menge Wasser (ca. einen halben Liter oder mehr). Damit gleichen wir den Flüssigkeitsverlust unseres Körpers, der über Nacht entstanden ist, wieder aus. Danach 20-30 Minuten warten, in dieser Zeit “nimmt” der Körper sich das Wasser, das er braucht. Bevor wir nun auf die Waage steigen sollten wir aber unbedingt noch auf Toilette gehen, damit wir “überschüssiges” Wasser gleich wieder ausscheiden. Wir haben also jetzt immer in der Früh die gleiche “Hydrierung” und damit ist die Messung des Gewichts viel genauer (und wir tun unserer Gesundheit was Gutes, denn es ist eine gute Idee gleich in der Früh ausreichend zu trinken).
5. Frustriert von der Waage steigen
Natürlich ist es kein schönes Gefühl, wenn man sich voller Hoffnung auf die Waage stellt und diese nicht das gewünschte Ergebnis anzeigt. In diesen Momenten kann leicht Frust aufkommen und Resignation eintreten. Jetzt gilt das Motto “Cool bleiben!”. Gedanken wie “Wenn ich nichts abnehme, dann brauche ich auch nicht darauf achten was ich esse” sollten ganz schnell aus dem Kopf verbannt werden. Viel wichtiger ist es sich bewusst zu machen, dass unser Körpergewicht verschiedenen Schwankungen unterliegt (siehe Punkt 2). Auch wenn du alles richtig machst wirst du an einigen Tagen abnehmen, an anderen Tagen wird das Gewicht stehen und manchmal – Horror, oh Horror! – wirst du sogar ein paar Hundert Gramm mehr haben als am Tag oder in der Woche davor. Das ist ganz normal! Immer daran denken: du wirst vielleicht nicht jeden Tag dünner, aber jeden Tag ein kleines Bisschen gesünder! Außerdem kommt es viel mehr auf das eigene Körpergefühl an als auf die Zahl, die unsere Waage anzeigt!
Hier noch mal eine Zusammenfassung der wichtigsten Punkte:
1. Weg mit den Klamotten und nackig auf die Waage
2. Wiege-Tag festlegen (nur 1x pro Woche; am besten Mittwochs)
3. Morgens vor dem Frühstück wiegen
4. Direkt nach dem Aufstehen ein großes Glas Wasser trinken und vor dem Wiegen noch mal auf Toilette gehen
5. Wenn die Waage nicht das gewünschte Ergebnis anzeigt: Cool bleiben!
