Zusammenfassung
Die Sättigungsskala ist ein sehr hilfreiches Werkzeug, um seine Sättigung zu trainieren. Die Sättigungsskala beginnt bei 0 und geht bis 10. 0 bedeutet “riesiger Hunger” 10 bedeutet absolutes Völlegefühl. Das Wichtigste an dieser Skala ist, dass man nie bei 10, aber auch nie bei 0 sein sollte.
Wenn du bei 3 oder 4 bist, dann solltest du zu essen beginnen. Das ist der Zeitpunkt, an dem du merkst, leicht hungrig zu werden. Das ist wichtig, weil du in diesem Moment noch eher nach den “gesunden” Lebensmitteln greifst und dem Körper langfristig die Nährstoffe gibst, die er braucht. Zwischen den Werten 3 und 4 hast du keinen Heißhunger und greifst daher auch nicht zu viel Fettem oder Süßem.
Zwischen den Werten 6 und 7 solltest du dann mit dem Essen aufhören. Das ist der Zeitpunkt, an dem du angenehm satt, aber nicht voll bist. Am Anfang kann es auch vielleicht sein, dass du dich da ein bisschen verschätzt. Das ist total ok und kann auch mal passieren. Ganz wichtig ist, dass du auf die Signale deines Körpers hörst!! Gib dir dafür auch reichlich Zeit, denn es kann dauern, bis du dein Sättigungsgefühl wiedergefunden hast.
