Links etc.
>> Video: Faustformel Gebot Nr. 3: Iss bis du satt, aber nicht voll bist
>> Video: Wie trainiert man das Sättigungsgefühl?
>> Video: Die Sättigungsskala
Zusammenfassung
Du kennst das vielleicht, wenn du eigentlich schon satt bist, trotzdem noch etwas auf dem Teller liegt und du weiter essen willst, weil das Essen so gut ist? Wie schafft man es, da aufzuhören?
Das Gute daran ist, dass du überhaupt ein Sättigungsgefühl hast 🙂 . Wenn du aber über dein Sättigungsgefühl hinaus isst, dann hat das unserer Erfahrung nach einen der folgenden 2 Gründe:
- Essen ist eine Art “Belohnung” bzw. ein positives Erlebnis für dich. In diesem Fall wäre es sinnvoll, wenn du dir andere Beschäftigungen suchst, die dir Spaß machen und dir ein angenehmes, positives Gefühl verschaffen.
- Du isst weil du jetzt DARFST. Wenn du aus der “Diätecke” kommst, dann hast du vermutlich dein Essen bis jetzt immer kontrolliert und genau aufgepasst, was und wie viel du gerade isst. Das ist dann natürlich eine Erleichterung, dass wir beim Faustformel System einen entspannten Zugang zum Essen entwickeln wollen. Das heißt jetzt aber nicht, dass du auf Vorrat essen sollst, weil du ja JETZT gerade essen darfst. Denk einfach immer daran, dass du dich bei JEDER Mahlzeit satt, aber nicht voll essen sollst. Dazu gibt es auch ein eigenes Video. Es ist zwar wichtig, dass du isst, wenn du hungrig bist, aber genauso wichtig, dass du auch wieder aufhörst, wenn du satt bist. Wenn du noch Probleme mit deinem Sättigungsgefühl hast, dann schau dir auch unbedingt die Videos “Wie trainiert man das Sättigungsgefühl?” und “Die Sättigungsskala” an.
Tipp: Versuche alle Lebensmittel aus deiner Sicht zu verbannen. Das geht von der Obstschüssel über durchsichtige Tupper- oder Vorratsdosen bis hin zu den Nüssen am Schreibtisch. Denn “aus den Augen, aus dem Sinn” 🙂
Wenn das alles nicht für dich klappt, dann schmeiß das Essen einfach weg! So hart das jetzt klingt – du bist keine Mülltonne!! Wenn du langfristig über dein Sättigungsgefühl hinaus isst, dann zerstörst du es total. Deshalb kannst du Reste am Anfang ruhig wegschmeißen, sobald du satt bist, bis du das in den Griff bekommen hast!
