Es kann die unterschiedlichsten Ursachen für Verstopfung geben und dementsprechend gibt es verschiedene Dinge, die man probieren kann:
- Mangel an Ballaststoffen: das ist bei der Faustformel und vor allem während der Detox Days extrem unwahrscheinlich, da wir sehr viele Ballaststoffe (zB die löslichen Ballaststoffe in den Chia-Samen) zu uns nehmen. Wenn aber ein anderer Faktor (siehe weiter unten) dazu kommt, dann kann es Sinn machen, dass man die Ballaststoffzufuhr noch erhöht. In dem Fall empfehlen wir, es mal mit einem Teelöffel Flohsamenschalen (bekommt man im Reformhaus und in Bioläden), aufgelöst in einem großen Glas Wasser, 2 Mal täglich zu probieren. Auch sehr gut in diesem Fall ist “CleanoCol” von Biogena, weil das nicht nur Flohsamenschalen, sondern auch nützliche Darmbakterien und für den Darm beruhigende Kräuter liefert.
- Zu wenig Flüssigkeit: damit der Darminhalt gut weitertransportiert werden kann, braucht der Körper Flüssigkeit. Aber der Körper braucht auch ausreichend Wasser um zu entgiften und wenn das fehlt, kann es sein, dass der Körper dem Darm vermehrt Wasser entzieht. Trink viel während der Detox Days (aber übertreibe es auch nicht – auch zu viel Wasser ist nicht gesund. Nimm als Richtwert 1-2 große Gläser Wasser pro 10kg Körpergewicht oder orientiere dich an deinem Durstgefühl).
- Koffein-Entzug: viele Menschen haben nur deswegen regelmäßig Stuhlgang, weil sie regelmäßig Koffein trinken, vor allem Kaffee. Fehlt dieses plötzlich, dann fehlt das “Signal” den Darm zu entleeren, aber der Körper hat schon vorher sein natürliches Signal verloren und es braucht ein paar Tage, bis er es wieder erlernt hat. Hier wären zusätzliche Ballaststoffe hilfreich.
- Mangel an bestimmten Nährstoffen, vor allem Magnesium oder Vitamin B6. Während der Detox Days nimmt man zwar grundsätzlich sehr viel Magnesium zu sich (grünes Blattgemüse, Nüsse, Kerne,…), aber wenn der Bedarf sehr groß ist oder man vorher schon unterversorgt war, kann auch das mit reinspielen. Das kann vor allem dann der Fall sein, wenn man zusätzlich zu verspannten oder verkrampften Muskeln neigt. Dosis: 150-300 mg Magnesium pro Tag in der Form von Magnesiumcitrat (oder eine Mischung aus verschiedenen Zusammensetzungen, die auch Magnesiumcitrat enthält).
- Wenn man normalerweise regelmäßig Stuhlgang hat, aber sich während der Detox Days plötzlich wenig bis nichts “tut”, dann kann es auch einfach ein Zeichen der Heilung und Umstellung sein. Einige Experten sind der Meinung, das wäre ein ziemlich normales Zeichen und würde sich in wenigen Tagen geben. Wir sind der Meinung, dass man das trotzdem mit Ballaststoffen (siehe oben), evtl mehr Flüssigkeit und/oder Magnesium unterstützen sollte.
10 Kommentare zu „Was mache ich bei Verstopfung?“
Ich essen seit zwei Wochen nach der faustformel das essen ist sehr gut, aber seit einer Woche habe ich Probleme mit dem Stuhlgang es geht einfach nicht.
Habe auch schon Bauchschmerzen und fühle mich elend der ganze Bauch ist hart und schmerzt, habe ab heute aufgehört mit der faustformel schade.
Und ich hoffe das sich der Darm sich jetzt beruhigt.
Liebe Esther, das wäre sehr ungewöhnlich, dass du von dieser Ernährung Verstopfung bekommst, weil du eigentlich auf jeden Fall mehr Gemüse und mehr Ballaststoffe als vorher isst. Kann es sein, dass du dabei etwas vermehrt gegessen hast, was du gar nicht verträgst? Z.B. bestimmte Getreide oder Milchprodukte? Oder dass du zu wenig trinkst?
Hallo liebes Team,
kann man auch geschroteten Leinsamen nehmen, oder sollen es Flohsamen sein?
Danke,
Liebe Grüße Michaela
Du kannst auch Leinsamen frisch schroten und einweichen, aber ich würde keine geschroteten Leinsamen kaufen, weil die sehr schnell “verkeimen” und ranzig werden, wenn die Packung offen ist (oder eben die Packung gleich aufbrauchen, aber das ist meist schwierig). Aber grundsätzlich gehen Leinsamen auch!
Danke
Habe erst gestern begonnen wegen abnehmenden Mond. Rezepte sind gut und schmackhaft. Mir sind die Hauptmahlzeiten zu viel, vielleicht sollte man die Mengenangaben nach dem Körpergewicht staffeln. Möchte in erster Linie entschlacken nicht abnehmen. Fühle mich gut , der Kaffee fehlt mir!
Hallo Jutta,
du solltest nur so viel essen bis du satt bis. Das Maß ist immer deine eigene Hand.
Viele Grüße, Jenni
Hallo möchte mich nun auch melden, da ich die detoxtage erst am Montag begonnen habe.es geht mir gut,hatte aber gestern am 1. Tag Nachmittag aber einen ziemlichen durchhänger.soweit fühle ich mich gut.
Hallo liebes Team!
Verdauung funktioniert,aber ich habe nach jedem Essen Bauchweh. Nicht schmerzhaft,aber unangenehm.
Und mein Rücken- Schultergürtel schmerzt auch. Aber der schlimmste Tag war gestern.
Aber ich lasse mich nicht unterkriegen!!
Essen schmeckt sehr gut, Portionen sind mehr als ausgiebig. Und ich habe keine Lust auf Süsses :))
Glg Renate
Hallo Renate, Bauchweh ist keine “natürliche” Reaktion und sollte nicht sein. Schmerzen im Rück-Schultergürtel könnten auch ein Zeichen für Gallenprobleme sein (das strahlt manchmal aus) – wenn die Schmerzen nicht weggehen, solltest du dir das von einem Arzt anschauen lassen, schon einfach zur Sicherheit.