Sport – Level 1

Links etc.

>> Wie wichtig ist Sport beim Abnehmen?

Zusammenfassung

Welche Sportart solltest du bei Level 1 ausüben und wie oft in der Woche solltest du dich bewegen? Die gute Nachricht: Wenig hilft auch schon sehr viel! 🙂 

Wenn du momentan eine Sportart ausübst, die dir gut tut und bei der du dich danach immer gut fühlst, dann kannst du diese ohne weiteres fortführen. Wenn du zurzeit gar keine Bewegung machst, dann solltest du ein bisschen Bewegung in deinen Alltag integrieren. Das muss nicht wahnsinnig viel sein, aber du solltest am Tag ca. 20 Minuten spazieren gehen (das muss  nicht am Stück sein, aber mindestens 10 Minuten solltest du ohne Pause schaffen). Diese 20 Minuten Bewegung am Tag müssen auch nicht getrennt vom restlichen Leben stattfinden (gehe eventuell zu Fuß in die Arbeit, in den Kindergarten oder zum Supermarkt, oder nimm die Treppe anstelle des Lifts). 

Warum ist Bewegung so wichtig?
Evolutionsbedingt sind wir nicht dafür gemacht, den ganzen Tag zu sitzen. Das ist auf Dauer sehr schädlich für uns. Zudem hilft regelmäßige Bewegung Stresshormone (vor allem das Hormon Cortisol) in unserem Körper zu reduzieren. Cortisol ist auch dafür verantwortlich, dass wir Fett vor allem rund um unseren Bauch einlagern. Wie wichtig Sport (im Gegensatz zu Bewegung) beim Abnehmen ist, erfährst du übrigens in diesem Video.

Wann soll ich mich bewegen?
Wann du dich am Tag bewegst, bleibt ganz dir überlassen. Wenn du dich allerdings am Abend kurz vor dem Einschlafen bewegst und du dann Einschlaf- oder Durchschlafstörungen hast, dann versuche dich früher zu bewegen, weil zu anstrengende Bewegung deine Stresshormone im Körper erhöhen kann. Wichtig wäre dann auch noch kurz vor dem Einschlafen eine Zwischenmahlzeit zu essen.

Wenn du diese 20 Minuten am Tag nicht schaffst, dann empfiehlt die WHO (=Weltgesundheitsorganisation) 2 Mal in der Woche anstrengenden, schweißtreibenden Sport (wie Laufen oder Schwimmen) auszuüben!