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>> Video: Wie trainiert man das Sättigungsgefühl?
Zusammenfassung
Deine Umgebung hat einen riesigen Einfluss darauf, wie viel du isst:
Essen in Sichtweite: Studien zeigen, dass wir von Essen bzw. Lebensmitteln, die in Sichtweite sind, auch automatisch mehr essen. Ein klassisches Beispiel sind die Weihnachtskekse oder auch der Griff in den Obstkorb, der auf dem Tisch steht. Wenn du das noch nicht unter Kontrolle hast, dann versuche alles “Essbare” außer Sichtweite zu bringen.
Werbung: Wenn du dir selber einen Gefallen tun möchtest, dann schalte bei den Werbepausen weg. Denn der Grund, warum sie ausgestrahlt wird, ist, dass sie wirkt 🙂 Werbungen haben einen großen Einfluss darauf, was und ob du während des Fernsehens etwas isst und was du später im Supermarkt kaufst.
Vermeiden von Ablenkung: Konzentriere dich auf auf das Essen und lass dich nicht von Fernseher, Tablet, Zeitung etc. ablenken. Denn da neigst du dazu, deinen Sättigungspunkt nicht mehr zu spüren. Wenn du Probleme mit deinem Sättigungsgefühl hast, dann schau dir unbedingt dazu das Video” Wie trainiert man das Sättigungsgefühl” an.
Umgebung als Auslöser für Gewohnheiten: Wenn du beispielsweise jahrelang jeden Tag am Abend auf deiner Couch eine Packung Chips gegessen hast, dann wird die Couch zum Auslöser für das Verlangen nach Chips. Du machst das dann schon ganz automatisch, ohne überhaupt vorher zu fühlen, ob du hungrig bist. Versuche in diesem Fall neue Rituale zu finden oder die Situation zu ändern.
