Zusammenfassung
Wann?
Wann der richtige Zeitpunkt für eine Zwischenmahlzeit ist, ist individuell sehr verschieden! Grob gesagt, kannst du ca. alle 2 bis 3 Stunden etwas essen, wenn du hungrig bist. Das heißt aber nicht, dass du ständig nebenbei essen sollst.
Wie oft?
Auch wie oft man Zwischenmahlzeiten isst, ist individuell verschieden! Das hängt vor allem davon ab, wie lange die Abstände zwischen den Hauptmahlzeiten sind. Du brauchst grundsätzlich keine Angst davor haben öfter zu essen, denn mehrmals täglich zu essen kann nachweislich den Cholesterinspiegel senken und beim Abnehmen helfen. Wichtig ist aber, dass du auf dein Sättigungsgefühl hörst und aufhörst, wenn du satt bist. Am Anfang ist es wichtig, dass du den richtigen Rhythmus für dich findest. Da kann es auch sinnvoll sein zu essen, wenn du vielleicht gar keinen Hunger hast – wenn dadurch die Heißhungerattacken verschwinden oder deine Energie besser siehst du, dass du auf dem richtigen Weg bist!
Zeitpunkte, zu denen Zwischenmahlzeiten sinnvoll sein können:
- Am späten Vormittag: Wenn du sehr früh frühstückst und spät zu Mittag isst, dann kann es hilfreich sein, eine Kleinigkeit zwischen diesen beiden Mahlzeiten zu essen.
- Nach dem Mittagessen (ca. 14:30): Am Nachmittag haben die meisten ein Energietief, aus dem sie ohne Kaffee und ein Stück Kuchen gar nicht mehr heraus kommen. Da kann es helfen, eine halbe Stunde vor diesem “Nachmittagstief” eine Kleinigkeit zu essen!
- Nach der Arbeit: Wenn Mittag- und Abendessen sehr weit auseinander liegen und du nach dem nach Hause kommen Gefahr läufst schnell etwas in dich “hineinzustopfen”, weil der Hunger schon so groß ist, dann solltest du vielleicht am späten Nachmittag noch einmal eine Zwischenmahlzeit einplanen.
- Bei Einschlaf- und Durchschlafstörungen: Schlafstörungen können mit Blutzuckerschwankungen zusammenhängen. In diesem Fall könntest ausprobieren, ca. ½ Stunde vor dem Schlafengehen noch eine Kleinigkeit zu essen. Denn das kann den Blutzucker über Nacht stabilisieren.
- Wenn zwischen dem Aufstehen und deiner ersten Mahlzeit mehrere Stunden liegen, weil du entweder sehr gestresst bist oder sehr früh aufstehen musst, dann könntest du dir überlegen, den Tag mit einer kleineren Mahlzeit (die schnell geht oder die du unterwegs essen kannst) zu starten und erst später das “richtige” Frühstück zu essen.
