Für viele von uns ist es schon fast ein “exotisches” Gefühl, wenn sie hören, dass es erlaubt ist, sich immer satt zu essen, wenn man abnehmen möchte und man es auf diese Weise auch noch schafft, langfristig sein Gewicht zu halten. Denn leider haben uns unzählige Diäten beigebracht, unser Sättigungs- und Hungergefühl völlig zu ignorieren. Die Folgen davon sind oft unkontrollierbare Heißhungerattacken, ein permanentes Auf und Ab beim Gewicht und man hat überhaupt keine Ahnung mehr, wann man eigentlich wirklich hungrig oder auch satt ist.

Aber unser Körper kann nur dann funktionieren, wenn man seine Signale kennt und erkennt und vor allem auch auf sie hört!

Nur leider haben wir verlernt diesen Signalen zu vertrauen und unser Hunger- und Sättigungssignal mit willkürlichen Diät-Regeln überschrieben, die ein Kaloriendefizit erzwingen wollen, um so schneller und effektiver ein Gewichtsziel zu erreichen. Leider meist nur mit mäßigem Erfolg – denn wenn man gegen die Bedürfnisse des Körpers arbeitet, wehrt er sich eben – und deswegen funktionieren Diäten nie langfristig.

Wir sind aber nicht ganz alleine Schuld daran unseren Hunger nicht mehr richtig deuten zu können. Denn die Lebensmittelindustrie hat mit ihrem “Designerfood” kräftig ihre Finger mit im Spiel, um uns zu irritieren und mehr essen zu lassen, als wir eigentlich brauchen oder in diesem Moment gerade benötigen. Sasha erklärt dir im Video “Nahrungsmittel mit Belohnungswirkung und ‘Designerfood’” genau, welche Trigger-Punkte hier ins Spiel kommen um dich auszutricksen!

Damit du wieder lernen kannst deinem Körper zu vertrauen und du wieder ein Gefühl für deine Sättigung bekommst, stellen wir diese Challenge ganz unter das Motto “Trainiere dein Sättigungsgefühl”.

Mit einfachen Regeln holen wir uns Schritt für Schritt das Vertrauen wieder zurück, selbst richtig einschätzen zu können, wann wir hungrig sind und wann nicht und vor allem wann der Zeitpunkt gekommen ist wirklich satt zu sein, auch wenn am Teller noch etwas liegt.

Und so funktioniert die Challenge:

1. Drucke dir das Challenge-PDF aus und hänge es gut sichtbar in der Nähe deines Essplatzes auf! Stell dir vielleicht den Tisch-Aufsteller aus deinem Willkommenspaket auf den Tisch.
2. Setze dich jeden Tag für eine Mahlzeit in Ruhe und ohne Ablenkung zum Esstisch – schaue nicht fern, lies kein Buch oder surfe am Handy! Familienmitglieder sind erlaubt, aber falls dich das zu sehr ablenkt, kann es für den Anfang besser sein, wenn du alleine bist, um dich voll und ganz auf dich konzentrieren zu können. Wichtig ist einfach eine Umgebung, in der du entspannt und nicht vom Essen abgelenkt bist.
3. Kaue dein Essen ruhig und gründlich.
4. Lege dein Besteck nach jedem Bissen weg und warte nicht schon mit der nächsten “Ladung” vor deinem Mund.
5. Übe deine Sättigung mit der Sättigungsskala – und schätze mehrmals ein, wie satt du schon bist.
6. Hör auf zu essen, wenn du auf der Skala 6-7 erreicht hast!

Wir starten am 01. September mit der Sättigungschallenge! 🙂 

Hier kannst du dir deinen Kalender herunterladen:

Challenge 2024 

Für noch mehr Unterstützung schaue auch in unserer Facebook Gruppe Faustformel Treffpunkt vorbei und hole dir Motivation und Rat, wenn du Hilfe brauchst und vor allem erzähle uns, wie sich dein Sättigungsgefühl verändert hat!