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>> Schwerpunkt “Sättigungsgefühl”
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Zusammenfassung
Die Weihnachtszeit ist in vollem Gange und an jeder Ecke verführen sie uns – die Weihnachtskekse. Das macht es schwer, sich an die geplanten 80:20 Momente zu halten. Hier sind einige Strategien, wie man mit dem ein oder anderen Keks “umgeht” 🙂 .
- Aus den Augen aus dem Sinn!
Das Gehirn “berechnet”, wie viel Aufwand es ist an Essen zu kommen und ob es sich lohnen würde, aufzustehen und Plätzchen zu holen. Deswegen ist es sehr effektiv, in einem anderen Raum oder in einem Kasten/Schrank aufzubewahren. Das geht meistens zu Hause sehr gut, im Büro kannst du deine Kollegen vielleicht bitten, dass sie den Teller mit den Keksen nicht sichtbar herumstehen lassen. - Gehe nicht hungrig ins Meeting/ins Büro etc.!
Es ist erwiesen und sehr viel wahrscheinlicher, dass du mehr von Süßigkeiten essen wirst, wenn du hungrig bist. Iss deswegen bevor du ins Büro oder in ein Meeting gehst etwas Eiweiß (z.b. ein Handvoll Nüsse). - Bereite dir deine Portion vor!
Wenn man sich die Kekse, die man gerade essen möchte, auf einen eigenen Teller legt, dann hat man eine bessere Übersicht, als wenn man sie vom großen Teller isst. Denn ohne die Größe der Portion vor Augen zu haben, ist es für den Körper sehr schwierig, ein Signal zu senden, dass man satt ist. Wenn du Probleme damit hast, auf dein Sättigungsgefühl zu hören, dann schau dir unbedingt den Schwerpunkt “Sättigungsgefühl” an.
