Wie geht es HELGA?

NEU! HELGA online Fragebogen:

Die HELGA kannst du jetzt auch ganz einfach online ausfüllen. Du findest sie hier im “Starte hier Modul“.

Links etc.

>> Download: HELGA-Fragebogen
>> HELGA in Google Tabelle

Zusammenfassung

Ernährung hat in unserem Körper nicht nur Einfluss auf das Gewicht. Leider sind die meisten bei einer Veränderung ihrer Ernährung viel zu sehr darauf fixiert, was die Waage heute anzeigt und messen den Erfolg nur daran, ob sich das Gewicht in die richtige Richtung bewegt. Dabei gibt es so viele Faktoren, die sich verbessern können, bevor man etwas auf der Waage sieht – z.B. das Sättigungsgefühl, die Laune, die Verdauung, die Energie, der Schlaf oder wie man mit Stress umgeht. 

Auf der anderen Seite gibt es viele, die bei ihrer Ernährung schon das meiste richtig machen, bei denen sich das Gewicht aber trotzdem nicht in die richtige Richtung bewegen will. Die langjährige Erfahrung des Faustformel Teams hat gezeigt, dass dann oft Faktoren wie Stress oder Schlaf eine große Rolle spielen können. Dann sollte man sich zuerst auf diese Faktoren konzentrieren und hier ansetzen um die Gesamtsituation (und damit dann schlussendlich auch das Gewicht) zu verbessern.

Der HELGA-Fragebogen gibt dir einen einfach zu bestimmenden Wert, an dem du dich orientieren kannst. 

HELGA steht für:
Hunger
Energie
Laune
Gier/Gelüste/Heißhunger
Ausruhen (= Schlaf)
plus Verdauung (also eigentlich HELGA V)

Du kannst bis zu 100 Punkte erreichen. Ziel ist eine HELGA von mindestens 60 (besser über 75). Wenn deine HELGA anfangs unter 50 ist, dann ist es zuerst einmal wichtig, dich darauf zu konzentrieren deinen Schlaf und dein Energielevel zu verbessern, Heißhunger und Stress zu reduzieren und dich vor allem nicht zu sehr auf das Gewicht zu fixieren. 

Versuche vor allem am Anfang deine HELGA jede Woche (und vor allem gleich zu Beginn) zu messen. Wenn sie gestiegen ist, und du das Gefühl hast, dass du am richtigen Weg nach oben bist, dann reicht es auch, wenn du sie alle paar Wochen einmal misst! Unser Tipp: Messe die HELGA, wenn du dich auch wiegst, dich abmisst und deinen Stuhl analysierst, so hast du gleich einen Überblick, was sich bei dir tut!

So funktioniert’s:

Den Fragebogen findest du hier als online Version, im Heftchen “Meine HELGA” im Paket mit den Begleitmaterialien oder hier als Download (oder hier als Google Tabelle).

Bewerte jede Aussage des Fragebogens mit 0 bis 4 Punkten wie sehr sie auf dich zutrifft:

0 – trifft nicht zu
1 – trifft eher nicht zu
2 – teils/teils
3 – trifft meistens zu
4 – trifft (fast) immer zu

Addiere deine Punkte in jeder Kategorie.

Übertrage die Summen in die entsprechende Spalte auf der Seite mit den Ergebnissen.

Addiere die Zwischensummen zu deinem HELGA-Wert.

Wenn du möchtest, kannst du die Entwicklung deiner Punkte zusätzlich in die Grafik eintragen.