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>> Video: Wie trainiert man das Sättigungsgefühl?
>> Wie deine Umgebung beeinflusst, wie viel du isst
>> Video: (Heißes) Wasser mit Zitrone und Ingwer
>> Video: Wasser mit Apfelessig
>> Video: Eiweiß im süßen, warmen Frühstück
>> Ideen für Zwischenmahlzeiten – Foodplan
Zusammenfassung
Kennst du das, wenn du abends endlich gemütlich vor dem Fernseher sitzt, aber schon nach Kurzem und ganz automatisch aufstehen musst, um dir eine Packung Chips oder eine Tafel Schokolade zu holen? Diese schlechte Angewohnheit möchtest du eigentlich loswerden, aber du schaffst es einfach nicht, standhaft zu bleiben?
Was das Essen vor dem Fernseher betrifft, gibt es zwei Arten von Menschen:
1) Die, die ihr eigentliches Abendessen vor dem Fernseher genießen
Wenn du zu dieser Gruppe gehörst, versuche, dir das Schritt für Schritt abzugewöhnen. Denn das Essen neben einer anderen Tätigkeit – wie dem Fernsehen – führt meist dazu, dass du dein Sättigungsgefühl nicht so gut spüren kannst und über deinen Hunger hinaus isst. Wenn das ein Problem für dich ist, dann schau dir unbedingt den Schritt 2 im Faustformel 3 S Kurs an.
2) Naschen vor dem Fernseher = Essen als “Hobby” 😉
Du bist eigentlich gar nicht hungrig, aber weil es für dich schon zur Gewohnheit geworden ist, knabberst du Chips oder Schokolade vor dem Fernseher. Wenn das auf dich zutrifft, versuche Alternativen zum Naschen zu finden. Manche brauchen dazu nur ein kleines “Geschmackserlebnis” im Mund – da kann (heißes) Wasser mit Zitrone und Ingwer oder Wasser mit Apfelessig Abhilfe schaffen. Wenn du allerdings abends richtig gierig auf Süßigkeiten wirst, dann kann das mit deinem Frühstück zusammenhängen. Wenn du zu wenig Eiweiß in der Früh isst, dann sind Heißhungerattacken am Abend oft die Folge. Versuche dann entweder auf ein pikantes Frühstück umzusteigen (das funktioniert für viele besser) oder achte auch im Müsli oder warmen Frühstücksbrei auf ausreichend Eiweiß. Wie du das schaffst, erfährst du in diesem Video.
Wenn du früh zu Abend isst, dann aber spät schlafen gehst, dann ist es total okay, vor dem Schlafengehen noch eine Zwischenmahlzeit nach der Faustformel zu essen. Das stabilisiert den Blutzucker über Nacht und du kannst auch besser schlafen. Ideen für Zwischenmahlzeiten findest du in der Foodplan App.
Kohlenhydrate am Abend
Vielleicht hast du schon einmal gehört, dass das Weglassen von Kohlenhydraten am Abend gesund ist und beim Abnehmen helfen soll? Die Wahrheit ist aber, dass sich der Körper in diesem Fall den Zucker einfach selbst baut – und zwar aus Muskeleiweiß. Das ist die sog. Gluconeogenese. Der Schuss geht also nach hinten los 😉 – denn wer will schon die hart antrainierten Muskeln für Zucker abbauen. Außerdem kann es passieren, dass der Körper auch noch nach dem Abendessen nach Kohlenhydraten verlangt und du dann in ein “Süßigkeitenloch” fällst, weil du ihm zuvor die Kohlenhydrate vorenthalten hast. Iss also unbedingt zu deiner Faustformel-Hauptmahlzeit die Faustgröße stärkehaltiger Kohlenhydrate.
