Hast du Lust den Januar mit weniger Süßigkeiten zu starten? Weihnachten mit all den Keksen, Adventmärkten, Punschhütten, Festtagsbraten und Co hat ordentlich zugeschlagen, oder? 🙂 Bist du mit dabei und gönnen wir uns gemeinsam eine Pause von allen Keksen, Schokoladen und sonstigen süßen Verführungen?
Hast du Lust? Am 1. Januar legen wir los!
Und so funktioniert die Challenge
Wir verzichten auf zugesetzten Zucker jeder Art. Das heißt nicht nur keine Schokolade (außer 100%ige oder reines Kakaopulver bzw ungesüßte Kakaonibs), keine Kekse und natürlich kein Kuchen und Co, sondern auch kein Zucker (oder Honig oder Agavendicksaft oder Reissirup etc.) im Kaffee und Tee, kein gesüßtes Fruchtjoghurt, kein Müsli mit zugesetztem Zucker u.s.w.
Ab jetzt heißt es wieder genau auf die Etiketten zu achten, denn wenn Zucker (oder Fruktose oder Glukose oder irgendein Sirup u.ä.) auf der Zutatenliste vorkommt, dann ist es ab jetzt für die nächsten 31 Tage gestrichen.
Aber lass dich nicht von “Zucker” in der Liste der Nährstoffe irritieren. Denn viele Nahrungsmittel wie z.B. Äpfel enthalten von Natur aus Zucker. Dann steht auf dem Etikett zum Beispiel: Kohlenhydrate 100g: 50g, davon Zucker: 10g. Das gilt auch für die meisten Milchprodukte, die von Natur aus Milchzucker (Laktose) enthalten. Von Natur aus enthaltener Zucker ist erlaubt – aber zugesetzter Zucker ist komplett gestrichen.
Wie legst du richtig los?
Am besten entfernst du vorab alle süßen Versuchungen, die du in deinem Haushalt finden kannst.
Du kannst natürlich noch ein letztes Mal voll “zuschlagen” – aber erfahrungsgemäß führt das am nächsten Tag zu noch größerer Lust auf Süßes und macht den Start für dich schwieriger.
Wenn es dir sehr schwer fällt, dann achte darauf, dass du die Faustformel möglichst genau einhältst. Das wird gegen Heißhunger auf Süßes helfen. Sieh es als eine gute Gelegenheit, deine Geschmacksnerven neu zu trainieren und von dem süßen Geschmack wegzukommen.
Du hast das Gefühl, Kaffee ohne Zucker geht gar nicht? Probier es ein paar Tage aus – du wirst sehen, wie schnell man sich daran gewöhnt und eine weitere Zuckerquelle für immer aus dem Leben verbannt hat.
Und weil ein Monat sehr lange ist und wir alle keine überdisziplinierten Supermenschen sind, hast du “Joker” zur Verfügung. Ein Mal pro Woche darfst du etwas Süßes essen, wenn du willst.
Ein paar Tipps, wenn der Hunger auf Süßigkeiten zu stark wird:
- Versuche ein paar Nüsse zu knabbern.
- Trinke ein Glas Wasser (heiß oder kalt) mit einem Schuss Zitrone oder ein bisschen Apfelessig .
- Achte immer darauf, dass genügend Eiweiß in deinen Mahlzeiten enthalten ist und vergiss die Zwischenmahlzeiten nicht!
- Lenke dich ab!
- Lerne, dich mit etwas anderem zu belohnen (oder zu trösten …).
- Entwickle neue Rituale. Wenn der gemütliche Kaffee mit Kuchen oder die Schokolade am Abend fix ins Programm gehört, dann suche dir einen Ersatz dafür, der dich auch zufriedenstellt.
So geht’s
- Druck dir die Challenge hier aus. Wir starten am 1. Januar 2024.
- Hänge sie irgendwo gut sichtbar für dich auf und markiere jeden Tag, den du ohne Süßigkeiten geschafft hast, mit einem Smiley.
- Für die Tage, an denen du es nicht geschafft hast zuckerfrei zu bleiben, trägst du einen Stern als Joker ein.
- Du hast 5 Joker für 31 Tage zur Verfügung. Du kannst sie dir einteilen, wie du möchtest – aber du kannst natürlich auch weniger verbrauchen – oder gar keinen :-).
Bist du mit dabei? Dann schau in unserem Faustformel-Treffpunkt auf Facebook vorbei, dort kannst du dir die richtige Motivation und Unterstützung holen!
