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>> Download: Adventkalender
>> Video: Keksstrategien
Zusammenfassung
In der Weihnachtszeit sind wir besonders vielen Verlockungen ausgesetzt. Ob das jetzt die Christkindlmärkte oder die vielen Kekse sind – überall verführen uns diese weihnachtlichen Leckereien. Da aber Essen nicht nur die Aufnahme von Nährstoffen ist, sondern auch Kultur und Traditionen mit sich bringt, gehören sie auch entsprechend gefeiert. Aber wie oft darf man den Versuchungen nachgeben, ohne, dass man im Januar ein paar Kilos mehr auf den Hüften hat?
Wir haben dazu den Faustformel Adventkalender entwickelt, der dir hilft deine Feiertage und Ausnahme-Momente in der Weihnachtszeit zu planen und somit nicht zu oft über die Stränge zu schlagen (natürlich gibt es auch ein paar Joker für ungeplante Ausnahmen!).
Insgesamt hast du für die Zeit zwischen dem 25. November und 5. Januar drei ganze Feiertage (da ist es völlig egal, was du den ganzen Tag isst), sechs 80:20 Momente (also jeweils eine Mahlzeit – z.B. beim Besuch am Christkindlmarkt, die Firmenweihnachtsfeier etc) und 5 Joker, die du dann einsetzt, wenn eine spontane Versuchung auf dich zu kam, der du nicht widerstehen konntest. Alle Details zum Adventkalender findest du auch hier.
Zwischen all den Feiertagen und Ausnahmen gilt aber die NORMALE FAUSTFORMEL! Es ist ganz wichtig, dass du dazwischen “PAUSE” von den Ausnahmen machst und Alltag einkehren lässt. Studien zeigen,dass es besser ist, einmal ordentlich über die Stränge zu schlagen und dann “Pause” zu machen, als jeden Tag ein kleines bisschen zu “sündigen”. Warum das so ist, besprechen wir auch noch im Video “Keksstrategien”.
Wichtig:
- In deinen 80:20 Momenten isst du genau so viel, wie du in dem jeweiligen Moment für dein seelisches und körperliches Wohlbefinden gerade brauchst.
- Spare nicht auf deine 80:20 Momente hin (iss also davor nicht weniger), aber bestrafe dich auch danach nicht, indem du z.B. Mahlzeiten auslässt.
Was heißt das fürs Abnehmen?
Wenn du dich an den Plan hältst und unsere empfohlene Anzahl an Feiertagen, 80:20 Momenten und Joker genießt, dann wirst du vermutlich in dieser Zeit nicht abnehmen. Hin und wieder kann es auch vorkommen, dass man ein bisschen zunimmt. Das ist aber nicht weiterhin schlimm, solange du tatsächlich auch “Pausen” von den Ausnahmen machst, denn dann reguliert sich das im Januar wieder ganz von alleine.
