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Linsenbällchen asiatisch

Gang: Hauptmahlzeit, Zwischenmahlzeit
Küche: Asiatisch
Faustformel Bewertung: Faustformel ZM
Eigenschaft: fürs Büro, kindertauglich, schnell, zum Mitnehmen
Ohne: Ohne Dinkel, Ohne Ei, Ohne Hefe, Ohne Kuhmilch, Ohne Roggen, Ohne Schafmilch, Ohne Soja, Ohne Ziegenmilch
Spezielle Zuordnung: SOS Esstag - Zwischenmahlzeiten
Art der Mahlzeit: vegan, vegetarisch
Servings: 5 Portionen

Menge ändern:

Zutaten

  • 1 Tasse rote Linsen
  • 0.5 Tasse Couscous
  • 2 TL Tomatenmark
  • 1 Zwiebel
  • 0.5 Zitronenschale abgerieben und unbehandelt
  • 1 EL Zitronensaft
  • Chilischote frisch oder gerieben, nach Geschmack
  • 0.5 TL Kreuzkümmel oder ganz, dann in Pfanne anrösten und im Mörser zermahlen
  • Koriander frisch nach Geschmack
  • Petersilie nach Geschmack

Anleitungen

  • Die Linsen gut waschen und mit 2,5 Tassen Wasser zum Kochen bringen. Den Schaum, der sich anfangs bildet, evtl. abschöpfen. Auf kleiner Flamme ca. 20-25 Minuten kochen lassen, bis die Linsen sehr breiig sind.
  • Linsen von der Platte ziehen und Tomatenmark und Chili fein gehackt nach Geschmack unterrühren.
  • Couscous in eine große Schüssel geben und die Linsenmischung darunter rühren. Gut verrühren und mind. 30 Minuten stehen lassen (damit der Couscous die Flüssigkeit aufnehmen kann).
  • In der Zwischenzeit die Zwiebeln fein hacken und in ein wenig Olivenöl anschwitzen. Dabei nicht braun werden lassen und beiseitestellen.
  • Koriander und Petersilie fein hacken.
  • Nach 30 Minuten die Zwiebeln mit Koriander und Petersilie unter die Linsen-Couscous-Mischung rühren, Kreuzkümmel (Cumin) dazu geben und gut umrühren.
  • Mit Salz und Zitronensaft abschmecken und ein wenig abgeriebene Zitronenschale unterrühren.
  • Ca. pflaumengroße Bällchen formen und auf ein mit Backpapier belegtes Blech legen (können ruhig eng liegen). Bei ca. 180°C ca. 10-15 min “trocknen” lassen. Die Bällchen werden dabei nicht braun, sondern sollen nur fester werden, damit man sie besser angreifen und transportieren kann.
  • Nach dem Abkühlen im Kühlschrank aufbewahren.

Notizen

u den Bällchen passt ein leckerer Dip aus Magertopfen, Jogurt oder Tofu. Man kann sie aber auch einfach so essen.
Für eine Hauptmahlzeit fehlen noch 2 Faustgrößen Gemüse, z.B. Blattsalat.