Eigenschaft: einfach, fürs Büro, kindertauglich, schnell, zum Mitnehmen
Ohne: Ohne Dinkel, Ohne Ei, Ohne Hefe, Ohne Kuhmilch, Ohne Roggen, Ohne Schafmilch, Ohne Soja, Ohne Ziegenmilch
Spezielle Zuordnung: SOS Esstag - Zwischenmahlzeiten
Gratis Rezept: Gratis Rezept
Art der Mahlzeit: vegan, vegetarisch
Servings: 5Portionen
Menge ändern:
Zutaten
1Tasserote Linsen
0.5TasseCouscous
2TLTomatenmark
1Zwiebel
0.5Zitroneunbehandelt
1ELZitronensaft
Chilischotefrisch oder gerieben, nach Geschmack
3Frühlingszwiebel
2ELSojasauce
1TLFünfgewürz
Sesamöl
Anleitungen
Die Linsen gut waschen und mit 2,5 Tassen Wasser zum Kochen bringen. Den Schaum, der sich anfangs bildet, evtl. abschöpfen. Auf kleiner Flamme ca. 20-25 Minuten kochen lassen, bis die Linsen sehr breiig sind. (Wer kann, weicht die Linsen vorher einige Stunden in Wasser mit 1 EL Salz ein, das macht sie noch leichter verdaulich. Das Einweichwasser abgießen , Linsen abspülen und in frischem Wasser aufsetzen).
Linsen von der Platte ziehen (Wasser sollte zur Gänze verkocht sein, sonst evtl abgießen)und Tomatenmark und Chili fein gehackt nach Geschmack unterrühren.
Couscous in eine große Schüssel geben und die Linsenmischung darunter rühren. Gut verrühren und mind. 30 Minuten stehen lassen (damit der Couscous die Flüssigkeit aufnehmen kann).
In der Zwischenzeit die Zwiebeln fein hacken und in ein wenig Olivenöl anschwitzen. Dabei nicht braun werden lassen und beiseite stellen. Frühlingszwiebeln ganz fein hacken.
Nach 30 Minuten die Zwiebeln und Frühlingszwiebeln unter die Linsen-Couscous-Mischung rühren, gut umrühren und mit Sojasauce, Fünfgewürz und Sesamöl würzen.
Mit Salz und Zitronensaft abschmecken und ein wenig abgeriebene Zitronenschale unterrühren.
Ca. pflaumengroße Bällchen formen und auf ein mit Backpapier belegtes Blech legen (können ruhig eng liegen). Bei ca. 180°C ca. 10-15 min “trocknen” lassen. Die Bällchen werden dabei nicht braun, sondern sollen nur fester werden, damit man sie besser angreifen und transportieren kann.
Nach dem Abkühlen im Kühlschrank aufbewahren.
Notizen
Zu den Bällchen passt ein leckerer Dip aus Magertopfen, Jogurt oder Tofu. Man kann sie aber auch einfach so essen.
Für eine Hauptmahlzeit fehlen noch 2 Faustgrößen Gemüse, z.B. Blattsalat.