Links etc.
>> Video: Schlechtes Gewissen bei 80:20 Momenten – Teil 1
>> Video: Schlechtes Gewissen bei 80:20 Momenten – Teil 2
>> 80:20 Kalender
>> Rezept: Pancakes mit Bananen-Himbeersauce
>> Rezept: Sahsas veganes Schokomousse
>> Modul “Nahrungsmittelunverträglichkeiten”
Zusammenfassung
Passiert es dir öfter, dass du dir einen 80:20 Moment gönnst und dann nicht mehr zur Faustformel zurückfindest? Hier sind ein paar Ideen, wie du das vermeiden kannst:
- Wenn du nach einer kleineren Ausnahme nicht mehr zurückfindest, dann ist es für dich vielleicht besser einen großen Ausnahmetag pro Woche zu machen, an dem alles erlaubt ist und an den restlichen Tagen der Woche keine Ausnahme zu machen. Das hat damit zu tun, dass du die Zahl an Entscheidungen, die du treffen musst, reduzierst. Das ist für viele Menschen einfacher.
- Es ist auch ganz wichtig, dass du einen Plan für “danach” hast. Wenn du dir genau überlegst, was du nach der Ausnahme essen wirst, dann artet das in den meisten Fällen nicht ganz so schlimm aus.
- Hab nach einem 80:20 Moment kein schlechtes Gewissen!! Du gönnst dir was und das ist total ok. Wenn du damit noch Probleme hast, dann schau dir die Videos “Schlechtes Gewissen bei 80:20 Momenten, Teil 1” und “Schlechtes Gewissen bei 80:20 Momenten, Teil 2” an.
- Für Viele kann es auch hilfreich sein Süßigkeiten und Chips nicht zu Hause zu haben und 80:20 Momente nur auswärts zu genießen. So ist die Wahrscheinlichkeit sehr viel geringer, dass deine 80:20 Momente überhand nehmen.
- Was auch sehr hilfreich ist, ist unser 80:20 Kalender zum Ausdrucken. Damit kannst du deine Ausnahmen planen und behältst so den Überblick.
- Versuche auch nicht, dich mit Essen zu belohnen. Belohne dich nur mit Dingen, die nichts mit Essen zu tun haben (ein heißes Bad, Sport, Massage,…). ODER belohne dich mit einem aufwendigen Essen, das der Faustformel entspricht (beispielsweise mit unseren Pancakes, oder unserem Schokomousse).
Wenn du plötzliche Heißhungerattacken bekommst, dann könnte dahinter vielleicht eine Unverträglichkeit stecken. Wenn du das vermutest, dann findest du in unserem Modul “Nahrungsmittelunverträglichkeiten” mehr Infos.
