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>> Download: Faustformel Adventkalender
>> Video: Gute und schlechte Ausreden
Zusammenfassung
Was kannst du tun, wenn du eingeladen bist, aber in deinem Faustformel Adventkalender eigentlich gar kein 80:20 Moment eingeplant ist?
Grundsätzlich gilt bei uns die Faustformel. Zu jeder Hauptmahlzeit sollten eine Faustgröße stärkehaltige Kohlenhydrate, eine Handtellergröße Eiweiß und zwei Fäustgrößen Gemüse am Teller sein. Die Faustformel lässt sich auch ganz leicht in einem Restaurant anwenden oder wenn man eingeladen ist. Zu einem handtellergroßen Stück Fleisch (z.B. einem Braten), gibt es dann beispielsweise eine Faustgröße Kartoffeln und 2 Faustgrößen Gemüse.
Wenn du bei Freunden zum Essen eingeladen bist und du schon weißt, dass du die Faustformel nicht anwenden kannst, dann genieße das Essen einfach und mache einen 80:20 Moment oder einen Joker daraus, den du dann in deinen Adventskalender eintragen kannst.
Ganz wichtig: Wenn du schon weißt, dass du einen 80:20 Moment haben wirst, dann spare NICHT darauf hin!! Denn wenn du hungrig zum Essen gehst, dann ist es sehr wahrscheinlich, dass du über deinen Hunger hinaus isst. Das heißt, bis zu dem geplanten 80:20 Moment gilt die Faustformel! Es kann auch helfen, wenn du vorher eine Kleinigkeit (zb.: ein paar Nüsse) isst. Damit verhinderst du Heißhungerattacken!
So gut es geht: Finger weg von süßen Getränken! Punsch, Kinderpunsch, Glühwein und Co. schmecken zwar lecker, sie enthalten aber auch jeden Menge Zucker. Wenn du Schwierigkeiten hast, Alkohol abzulehnen, weil deine Freunde oder die Gastgeber nicht locker lassen, dann schau dir unbedingt das Video: “Gute und schlechte Ausreden” an. Das Gleiche gilt auch für Nachspeisen. Wenn du weißt, dass du nach einem Bissen nicht aufhören kannst, dann lasse dir lieber keine geben. Wie man zu Nachspeisen am besten “nein” sagt, erfährst du in diesem Video.
