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Tanjas spanischer Fischeintopf mit Safran

Gang: Hauptmahlzeit
Faustformel Bewertung: Faustformel
Eigenschaft: einfach, Eintopf, schnell, zum Vorkochen
Ohne: Ohne Dinkel, Ohne Ei, Ohne Erdnüsse, Ohne Gluten, Ohne Hefe, Ohne Kerne, Ohne Krebstiere, Ohne Kuhmilch, Ohne Nüsse (Schalenfrüchte), Ohne Roggen, Ohne Schafmilch, Ohne Schwefeldioxid/Sulfite, Ohne Sellerie, Ohne Senf, Ohne Sesam, Ohne Soja, Ohne Weichtiere, Ohne Weizen, Ohne Ziegenmilch
Nährwert: Eiweiß 15-20g, GL 11-15
Art der Mahlzeit: Fisch/Meeresfrüchte, pikant, warm
Servings: 1 Portion

Menge ändern:

Zutaten

  • 1 Fenchelknolle
  • 1 Karotte
  • 1 Zwiebel
  • 1 Knoblauch
  • 1 Handvoll Tomate
  • 0.5 Bund Basilikum, frisch
  • 0.1 g Safranfäden
  • 0.5 Zitrone
  • 1 Handtellergröße Fischfilet
  • 1 Faustgröße Vollkornbaguette

Anleitungen

  • Zwiebel und Knoblauch schälen. Zwiebel grob und Knoblauch fein hacken. Beides ca. 5 Minuten stehen lassen.
  • Fenchel waschen, putzen, mit einem Sparschäler, falls nötig, schälen, halbieren und in feine Streifen schneiden. Karotten waschen, putzen und in schmale Scheiben schneiden.
  • In einem Topf Wasser mit Safranfäden erhitzen. Das Gemüse sowie Salz und schwarzen Pfeffer zugeben und aufkochen lassen. (Gemüse sollte mit Wasser bedeckt sein).
  • Tomaten waschen, in kleine Stücke schneiden und in die Suppe geben (Tipp von Sasha: wer keine aufgerollten Tomatenhautstücke in der Suppe mag, sollte die Tomaten vorher schälen. Dazu einfach mit kochendem Wasser überbrühen, dann abschrecken und die Haut abziehen).
  • Fischfilet (kann auch noch gefroren sein) falls nötig waschen, trocken tupfen, eventuell kleiner schneiden und in die Gemüsesuppe legen.
  • Mit Zitronensaft beträufeln und zugedeckt etwa 10 Minuten bei mittlerer Hitze köcheln lassen.
  • Damit der Fisch nicht zu sehr zerfällt nur wenig umrühren.
  • Währenddessen Basilikum waschen, trocken schütteln und die Blätter fein hacken. (Es geht auch TK Basilikum).
  • Sobald der Fisch gar ist, den Eintopf in Suppentellern anrichten, mit Basilikum bestreuen und mit Vollkornbaguette servieren.

Notizen

Das Rezept gelingt auch im Slowcooker.