Gerade, wenn man vorher schon viel probiert hat und davon wenig bis gar nichts langfristig funktioniert hat, ist es am Anfang einer Ernährungsumstellung besonders wichtig, dass man Heißhungerattacken und Lust auf Süßes vorbeugt und die Energie stabilisiert. Dabei können Zwischenmahlzeiten sehr, sehr hilfreich sein. Aber es kann am Anfang gar nicht so einfach sein, das auch wirklich umzusetzen.
Wir haben daher mal unsere Fäustlinge gefragt, wie sie das so handhaben. Vielleicht sind ja für dich auch nützliche Tipps dabei!
Ulrike I.
“Ich esse am ehesten am Nachmittag eine Zwischenmahlzeit.”
Ich esse am ehesten am Nachmittag eine Zwischenmahlzeit, die aus etwas Obst und ein paar Nüssen besteht. Damit schaffe ich die Heißhungerattacken ein wenig in den Griff zu bekommen. Am Vormittag brauche ich keine Zwischenmahlzeit. Ich esse jetzt bewusster eine Zwischenmahlzeit, am Anfang meiner Faustformel-Zeit habe ich diese vermieden.
Sabine L.
“Nüsse sind am praktischsten!”
Ich esse seitdem ich die Faustformel mache zwei Zwischenmahlzeiten, eine ca 2,5 Stunden nach dem Frühstück und eine ca 2,5 Stunden nach dem Mittagessen. Am liebsten würde ich das Banana Bread essen, aber ich versuche vielfältig zu sein. Nüsse mit Obst oder auch mal das Schokomousse. Was mir auch gut schmeckt, ist eine 1/2 Banane mit 1/2 Topfen. Nüsse sind am praktischsten.
Andrea P.
“Ich esse eine Zwischenmahlzeit vormittags und eine nachmittags!”
Ich versuche 2 Zwischenmahlzeiten zu essen. Eine vormittags und eine nachmittags. Am liebsten esse ich “Andreas Powerkugeln” oder “Babsis Bananabread” oder die “Brownies”. Seitdem habe ich auch keinen Appetit mehr auf Süßes…
Ich esse jetzt weniger Zwischenmahlzeiten als vorher. Davor habe ich immer Karotten, Gurken o.ä. zwischen den Hauptmahlzeiten gegessen, weil ich dachte, das macht nix. Im Endeffekt knabberte ich immer etwas…
Andrea Sp.
“Ich esse am liebsten Joghurt mit Obst oder ein paar Nüsse!”
Ich esse maximal 2 Zwischenmahlzeiten, eine am Nachmittag und manchmal eine nach dem Abendessen, wenn ich sehr zeitig esse. Ich esse am liebsten Joghurt mit Obst oder ein paar Nüsse. Ich esse jetzt weniger Zwischenmahlzeiten als früher – die am Vormittag lasse ich aus – brauche ich nicht.
Katrin R.
“Früher habe ich zwischen den Mahlzeiten genascht…!”
Ich esse jetzt bewusster die Zwischenmahlzeiten. Früher hab ich zwischen den Mahlzeiten genascht, das versuche ich mit den Zwischenmahlzeiten abzustellen. An einem guten Faustformel-Tag esse ich mindestens zwei Zwischenmahlzeiten. Manchmal brauche ich vormittags zwei, da ich sehr früh frühstücke. Lieblingszwischenmahlzeiten habe ich keine, aber Obst und Nüsse oder Knäckebrot mit Hüttenkäse gehen immer.
Elisabeth T.
“Ich esse Nüsse…das geht neben den Kindern schnell!”
Ich esse 2 bis 3 Zwischenmahlzeiten pro Tag, meistens Nüsse… das geht neben meinen kleinen Kindern am schnellsten und ist toll für unterwegs.
Andrea N.
“Mittlerweile plane ich auch meine Zwischenmahlzeiten..!”
Ich esse 2 Zwischenmahlzeiten pro Tag. Eine am Vormittag und eine am Nachmittag.
Ich mag Andreas Powerkugeln und Sashas Schokomousse sehr gern.
Ich habe von Anfang an versucht regelmäßig zu essen, da ich Heisshungerattacken so am besten vermeiden kann. Mittlerweile plane ich auch meine Zwischenmahlzeiten, das ist für mich einfacher als kurzfristig zu entscheiden, was ich als Zwischenmahlzeit essen will bzw., ob ich das dann auch zu Hause habe.
Erika P.
“Mittlerweile meldet sich mein Magen von selbst.”
Ich esse zwei ZM (um ca. 10.00 bzw. 15.00 Uhr) im “normalen” Alltag. Vor allem am Vormittag ist es für mich wichtig, da habe ich gemerkt, dass ich sonst am Nachmittag ein Tief bekomme. Am Anfang habe ich mir etwas schwer getan die Zwischenmahlzeiten einzuhalten, inzwischen meldet sich mein Magen von selbst. Ich habe Nüsse, Obst oder Nussmus immer griffbereit. Es geht schnell und sie sind immer als Notlösung vorhanden. Oft esse ich auch gerne etwas Topfen mit Obst, ein hart gekochtes Ei, hie und da ein Smoothie oder die Reste vom Frühstück (falls mal zuviel war) und seit kurzem auch das Bananenbrot.
Martina S.
“Ich hab am Abend keine Heißhungerattacken mehr!”
Ich esse mein Frühstück ca. um 7.00 Uhr und dann um 9.30-10.00 Uhr meine Vormittagszwischenmahlzeit. Am liebsten mag ich Obst mit Nüssen oder Hummus mit Gemüsesticks (oder auch mal den Rest meines Frühstücks-Smoothies) – das kann man gut vorbereiten und ins Büro mitnehmen. Am Anfang meiner Faustformel-Zeit habe ich dann am Nachmittag auch noch eine Zwischenmahlzeit gegessen, die lasse ich jetzt aber meistens weg, da wir mit unserer kleinen Tochter schon recht früh zu Abend essen, meist so um 17.30. Und wenn ich da dann eine ordentliche Portion esse, reicht mir das meist auch.Die Zwischenmahlzeit am Vormittag und generell gutes Faustformel-Essen am Vormittag (bis Mittag) ist für mich sehr wichtig – wenn ich das gut mache, habe ich am Abend keine Heißhunger-Attacken mehr!
Monika H.
“Ich esse jetzt andere Sachen als Zwischenmahlzeit als früher!”
Ich esse nicht jeden Tag eine Zwischenmahlzeit, wenn mein Frühstück der Chiapudding oder Tanja’s Mohncreme ist, dann ist das so ausgiebig, dann brauche ich bis zum Mittagessen nichts mehr. Ich finde entweder ein halbes Joghurt mit einem Löffel Topfen vermischt und eine Tomate oder ein kleines Stück Obst dazu, ganz schnell und praktisch. Ich esse jetzt andere Sachen als Zwischenmahlzeit. Ein Weckerl im Büro so nebenbei zum Kaffee war da halt *angenehmer*. Ich habe zu Beginn der Pension total anders gegessen, aber jetzt mit der Faustformel esse ich wieder bewusster.
Michaela B.
“Ich muss sagen auf die Zwischenmahlzeit freue ich mich immer riesig!”
Ich esse meistens eine Zwischenmahlzeit am Nachmittag um ca. 15 Uhr… ich muss sagen auf die Zwischenmahlzeit freue ich mich immer riesig. Ich esse dann entweder Obst mit Nüssen oder so leckere Sachen wie Schokomousse 🙂
Katharina K.
“Ich esse eher am Nachmittag eine Zwischenmahlzeit.”
Ich esse eher nachmittags eine Zwischenmahlzeit. Vormittags schaff ich es kaum weil das Frühstück so lange satt macht, dass ich essen würde obwohl ich keinen Hunger habe. Ich esse jetzt weniger Zwischenmahlzeiten – am Anfang habe ich immer 2 gegessen auch wenn ich keinen Hunger hatte, jetzt esse ich nur dann eine wenn ich hungrig werde oder das Gefühl habe es zu brauchen.
Andrea K.
“…ich hatte dann zu Mittag immer schon so einen Heißhunger…!”
Normalerweise esse ich eine Zwischenmahlzeit am Vormittag. Ich habe das vor der Faustformel nicht gemacht, und hatte dann zu Mittag immer schon so einen Heißhunger, dass ich einfach alles gegessen habe.
Karin R.
“Ich achte viel mehr darauf, etwas von zu Hause mitzunehmen, damit ich nicht irgendetwas esse.”
Ich esse vormittags und nachmittags eine Zwischenmahlzeit – gegen 9.00 Uhr und gegen 15.00 Uhr. Sehr gerne nehme ich Gemüse und Topfen, Joghurt oder Käse mit ins Büro. Manchmal auch einen Apfel. Ich achte jetzt viel mehr darauf, wirklich etwas von zuhause mitzunehmen, damit ich unterwegs nicht irgendetwas esse. Jetzt weiß ich ja, dass ich nicht zu viel Obst und somit Süßes zu mir nehmen soll, damit nicht der Süßhunger aufkommt, früher habe ich Trockenfrüchte und Nüsse als Zwischenmahlzeit gegessen, das tut mir nicht gut, das lasse ich jetzt.
Verena W.
“Ich habe akzeptiert, dass ich zwischen den Hauptmahlzeiten einfach Hunger habe!”
Ich esse zwei bis drei Zwischenmahlzeiten. Die erste wenn ich in die Firma komme (zweites Frühstück). Am Nachmittag esse ich Obst oder Energiekugeln. Und manchmal nach dem Abendessen ein paar Nüsse oder ein Stück Käse.
Ich habe akzeptiert, dass ich zu gewissen Zeiten zwischen den Hauptmahlzeiten einfach Hunger habe. Vor der Faustformel habe ich es mir oft verkniffen zu essen oder nicht auf meinen Körper gehört…wegen Kalorien usw.
