Gesundes Frühstück zum Abnehmen
Links:
>> Video: Ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages?
>> Video: Eiweiß im Frühstück
>> Video: Kohlenhydrate im Frühstück
>> Video: Gesundes schnelles Frühstück und Frühstück to go
>> Video: Was ist besser: Dinkel oder Vollkorn?
>> Video: Smoothies zum Frühstück
Zusammenfassung
Ein ausgewogenes Frühstück kann Heißhunger am Nachmittag und Abend vorbeugen, beim Abnehmen helfen und genug Energie für den Tag liefern.
Wie schaut ein gesundes Frühstück zum Abnehmen aus?
Ein Frühstück sollte – wie alle anderen Hauptmahlzeiten auch – nach der Faustformel zusammengesetzt sein. Diese setzt sich aus einer Handtellergröße Eiweiß, einer Faustgröße stärkehaltiger Kohlenhydrate und zwei Fäustgrößen Gemüse zusammen. Beim Frühstück ist es oft sehr schwierig, zwei Fäuste Gemüse unterzubringen, deshalb sind wir da nicht ganz so streng 😉 . Alles, was du beim Frühstück an Gemüse unterbringst, ist toll, aber kein Muss!
Wann sollte man frühstücken?
Du solltest spätestens 1 bis 2 Stunden nach dem Aufstehen frühstücken. Wenn sich ein Frühstück in Ruhe zu Hause nicht ausgeht, dann schau dir unbedingt das Video “Gesundes schnelles Frühstück und Frühstück to go” an, indem wir dir genau zeigen, wie man ein gesundes, leckeres Frühstück für unterwegs zubereitet.
Kaffee und Tee zum Frühstück?
Kaffee und Tee (auch mit Milch) sind in der Früh absolut in Ordnung.
ABER:
- nicht aromatisiert
- ungesüßt (kein Zucker oder jegliche Art von Süßungsmitteln)
Vielfalt beim Frühstück
Traditionell essen wir meistens immer das gleiche zum Frühstück. Und das finden wir (vor allem am Anfang der Ernährungsumstellung) total ok. Wenn du einmal dein Frühstück “repariert” hast, kannst du darüber nachdenken, mehr Variation in dein Frühstück zu bringen. Das ist aber am Anfang noch eher unwichtig.
