Verdauung/Verstopfung
Links etc:
» YouTube Video “Wie sitzt man richtig auf dem Klo?”
» Bristol-Stuhlformen-Skala
» Hocker zum Anheben der Beine auf dem Klo bei Amazon
» Einfacher Ikea-Hocker – eignet sich ebenfalls
» Video “Ballaststoffe” – Glucomannan, Flohsamenschalen etc.
Probiotika, die wir empfehlen können:
» OmniLactis von Biogena
» OmniBiotic 10
» OmniBiotic Stress
» Probiotic G.I. von Pure
Zusammenfassung
Manchmal kommt es vor, dass sich die Verdauung bei Stoffwechsel S.O.S. verändert. Was man da tun kann, besprechen wir in diesem Video.
Wie schaut eine “normale” Verdauung aus?
In der Bristol-Stuhlformen-Skala wird der Stuhl in 7 verschiedene Typen eingeteilt. Typ 1 ist ein ziemliche Verstopfung, Typ 7 ist ein sehr entzündlicher, gereizter Darm mit Durchfall.
Typ 3 und 4 sind ideal und sprechen für eine gute Verdauung ohne Beschwerden. Dein Ziel sollte es sein, dass du von Typ 4 30-50 Zentimeter “produzierst”. Von der Häufigkeit her solltest mindestens 1 Mal pro Tag Stuhlgang haben.
Wenn du schon vor dem Kurs keine richtig funktionierende Verdauung hast/hattest, wirst du dieses Problem nicht in den 10 Tagen lösen, aber der Kurs ist sicher schon der erste Schritt in die richtige Richtung.
Die beiden Extreme, aber auch sehr schwankender Stuhlgang sind NICHT normal. Dies kann ein Zeichen für Darmerkrankungen oder Nahrungsmittelunverträglichkeiten (NMU) sein. Wenn das bei dir zutrifft, dann zieh vielleicht einen Arzt zurate. Wenn du die 3 S Mitgliedschaft hast, dann schau dir auch gerne das Bonus-Modul “NMU” an!
Was mache ich gegen Verstopfung?
- Trink ausreichend Wasser!
Wenn du an den Fasttagen sehr viel trinkst, dann kannst du dein Wasser einen Hauch salzem, damit die Elektrolyte in deinem Körper nicht durcheinander kommen. Sieh dir dazu vielleicht noch einmal das Video “Trinken” an.
- Sitz richtig am Klo!
Beim Stehen oder Sitzen wird unser Enddarm von einer Muskelschlinge “abgeknickt”. Der Sinn dahinter ist, dass wir nicht versehentlich Darminhalt “verlieren”. Erst wenn wir uns “hinhocken” und die Knie oberhalb der Hüfte sind (idealerweise bei ca. 30 Grad), entspannt sich diese Muskelschlinge und der Darminhalt kann unbeschwert abgehen. Wenn du dir das nicht richtig vorstellen kannst, dann sieh dir vielleicht dieses Video auf YouTube an.
Unser Tipp: Hebe deine Beine am Klo mit einem Hocker, Bücher etc. an (Links findest du direkt unterhalb des Videos).
- Glucomannan/Flohsamenschalen
Für unseren Darm sind lösliche Ballaststoffe, wie Glucomannan und Flohsamenschalen besonders wichtig. Diese regen unsere Darmtätigkeit an und das kann wiederum helfen, dass Verstopfungen gelöst werden (siehe auch das Video zu den Ballaststoffen).
- Probiotika
Probiotika enthalten gesundheitsfördernde Bakterien und können unsere Darmtätigkeit positiv beeinflussen. Diese sind in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt oder Sauerkraut enthalten. Du kannst sie natürlich auch als Präparat zu dir nehmen. Wenn du das machst, dann schau, dass da mehrere Milliarden Bakterien pro Tag enthalten sind. Links zu Produkten, die wir empfehlen können, findest du direkt unterhalb des Videos.
- Magnesium-Status überprüfen
Da auch unser Darm ein großer Muskelschlauch ist, kann man ihn auch mit Magnesium unterstützen. Wenn du also oft zu Muskelkrämpfen neigst, dann informiere dich in der Apotheke, welche Produkte sie dir gegen Krämpfe empfehlen würden.
Wenn du schon vor dem Kurs größere Probleme mit deinem Darm hast, dann solltest du, deinen Darm auch nach S.O.S. unbedingt “sanieren”, denn die Verdauung ist sehr wichtig für dein allgemeines Wohlbefinden und auch ganz wesentlich für deine Gesundheit!
