Was tun bei Hunger?
Links etc.
» Video “Trinken”
» Video “Ballaststoffe – Glucomannan, Flohsamenschalen etc.”
» Komm in die Facebook-Gruppe!
» Download Fasttag-Schummelzettel
Zusammenfassung
Auch wenn beim Intervallfasten nur jeden zweiten Tag gefastet wird – Hunger gehört dazu. In diesem Video erklären wir dir, was du machen kannst, damit der Hunger nicht ganz so schlimm wird.
Ganz wichtig für den Anfang: Lerne, dass hungrig sein absolut ok ist!
Das Hungergefühl an den Fasttagen wirst du anders empfinden, als die Gier auf Süßes, die du vielleicht schon kennst. Es kann sehr heilsam sein, das einmal bewusst zu erleben.
Doch wie geht man jetzt am besten mit Hunger um?
Ein paar Tipps und Tricks:
- Wasser trinken!
Du wirst vermutlich am Fasttag mehr trinken als gewöhnlich. Das kann bei manchen dazu führen, dass die Elektrolyte ein bisschen durcheinander kommen und Schwindelgefühle auftreten. Wenn das für dich ein Problem ist, dann versuche dein Wasser ein bisschen zu salzen.
- Du kannst natürlich auch Kaffee und Tee trinken!
ABER: ungesüßt (auch keine Süßstoffe!), nicht aromatisiert und bis zum 5. Tag ohne Milch!
- Lenk dich ab!
Essen hat viel mit Gewohnheiten zu tun. Lenk dich also ab und versuche dich von deinen alten Gewohnheiten zu lösen!
- Kaugummi kauen
Bitte verwende nur Kaugummi, der ausschließlich mit Xylit gesüßt ist.
- Glucomannan/Flohsamenschalen
Enthalten vor allem Ballaststoffe, die in deinem Körper aufquellen und kurzzeitig ein Sättigungsgefühl hervorrufen können (siehe auch das Video “Ballaststoffe – Glucomannan, Flohsamenschalen etc.”). ABER ACHTUNG: Unbedingt nur in Pulverform kaufen, KEINE Kapseln oder Tabletten!
- Wenn vor allem am Abend dein Hungergefühl besonders schlimm ist, dann versuche früh schlafen zu gehen. Du wirst sehen, es ist sehr erholsam und du kannst die Zeit auch dafür nutzen, um deine vorhandenen “Schlafschulden” nachzuholen.
- Versuche, deinen Hunger zu akzeptieren!
Es passiert absolut nichts Schlimmes, wenn du einmal hungrig bist! Und das zu lernen, kann sehr heilsam sein. Gerade dann, wenn man schon viele Diäten hinter sich hat und hungrig sein immer ein großes Problem war.
- Wenn alle Stricke reißen, dann gibt es immer noch unsere Facebook Gruppe. Da findest du Gleichgesinnte, die dich wieder motivieren können.
Doch wie immer gilt: JAMMERN ERLAUBT, AUFGEBEN NICHT!
Alle Tipps für die Fasttage findest du auch auf unserem “Schummelzettel” zum Ausdrucken:
