Der Fasttag

Links etc.

» Fragebogen zur Kalorienberechnung
» Schummelzettel für den Fasttag
» Video “Der Esstag”

Zusammenfassung

In diesem Video erklären wir dir, wie die Fasttage ablaufen, was es zu essen gibt und was es nicht zu essen gibt, dass es überhaupt etwas zu essen gibt und wie man sich das alles am besten ein teilt.

Erstmal: Keine Sorge, du brauchst keine Angst vor dem Fasttag zu haben. Den Fasttag zu bewältigen ist viel leichter, als du vielleicht denkst!

Ablauf: Grundsätzlich fasten wir bei Stoffwechsel S.O.S.  jeden zweiten Tag. Der erste Tag ist ein Fasttag, darauf folgt ein “Esstag” (den besprechen wir im nächsten Video noch im Detail). Dann kommt wieder ein Fasttag und so geht das weiter bis die 10 Tage vorbei sind – du hast also insgesamt 5 Fasttage und 5 Esstage.

Was bedeutet “Fasten” in unserem Programm?
Wenn wir von Fasten sprechen, dann fasten wir nicht zu 100%., sondern wir essen eine kleine Menge (ca. 500 kcal). Diese kleinen Mahlzeiten essen wir deshalb, weil wir damit unsere Leber unterstützen, die sich dabei sehr schwer tun kann, wenn sie über längeren Zeitraum gar keine Nahrung bekommen würde.

Die 500kcal hängen von deiner Körpergröße, deinem Gewicht und deiner Aktivität ab. Wenn du sehr groß und gleichzeitig sehr schwer bist, oder kleiner als 1,60m bist, oder wenn du sehr anstrengenden Sport machst, dann schau bitte dir bitte den Fragebogen in diesem Kapitel an – er hilft dir dabei, die für dich ideale Kalorienanzahl zu ermitteln.

ACHTUNG: Im Faustformel System gibt es sonst kein Kalorienzählen! Kalorien zählen wir nur an den Fasttagen in Stoffwechsel S.O.S., denn genau bei dieser Kalorienmenge wird nämlich ein sehr starkes Signal an deinen Körper gesendet! Und genau das wollen wir auch erreichen!

Wie setzen sich die Mahlzeiten zusammen?
Wir teilen die 500kcal pro Tag auf zwei Mahlzeiten auf – einen kleinen Snack mit 100 kcal und eine kleine Mahlzeit mit 400kcal.

Wann esse ich was?
Was sich für uns am besten bewährt hat, ist, dass wir den Snack so lange wie möglich hinauszögern und am Abend die Mahlzeit mit 400kcal essen.  

Du kannst den Zeitpunkt, wann du deine Mahlzeiten isst aber selbst bestimmen! Je nachdem wie es dir geht, kannst du entweder die größere Mahlzeit vorher essen und den Snack später oder umgekehrt. Das bleibt ganz dir überlassen!

Kann ich die Fasttag-Mahlzeiten im Speiseplan tauschen?
Ja, du kannst die Mahlzeiten der Fasttage untereinander tauschen, wichtig ist nur, dass du an jedem Fasttag eine 400kcal und eine 100kcal Mahlzeit zu dir nimmst.

Die Nährstoffe, die am Fasttag zu kurz kommen, holen wir so gut es geht am Esstag wieder nach.

Milchprodukte und Gluten
Wir empfehlen dir, bis zum Tag 5 Milchprodukten und Gluten zu meiden. Das liegt daran, dass einige von euch diese Produkte nicht vertragen und es gar nicht wissen. Iss also Milchprodukte und Gluten vor Tag 5 nur dann, wenn du dir ABSOLUT sicher bist, dass du das verträgst.