Anpassung der Kalorien für die Fasttage
Wie Sasha im Video “Der Fasttag” erklärt, fasten wir an den Fasttagen nicht zu 100%., sondern wir essen zwei Mahlzeiten mit insgesamt 500 kcal. Diese 500 kcal entsprechen ca. 25% der Kalorienmenge, die ein Erwachsener Mensch pro Tag zu sich nehmen sollte.
Natürlich ist die Kalorienmenge, die du persönlich pro Tag brauchst abhängig von deiner Körpergröße, deinem Gewicht und deiner Aktivität. In den allermeisten Fällen sind die 500 kcal genau richtig, aber wenn du sehr groß und gleichzeitig sehr schwer bist, oder kleiner als 1,60 m bist, oder wenn du sehr anstrengenden Sport machst, dann schau bitte dir bitte diesen Fragebogen an – er hilft dir dabei, die für dich ideale Kalorienanzahl zu ermitteln.
Was machst du, wenn du mehr als 500kcal essen sollst?
Du kannst entweder zusätzliche 100kcal Snacks einbauen oder die Kalorien der 400er Mahlzeit erhöhen.
Dazu veränderst du einfach im Feld für die Portionenanzahl in den Rezepten bzw. im Speiseplan:
- für eine Mahlzeit mit 500 kcal auf 1,25
- für eine Mahlzeit mit 600 kcal auf 1,5 (du kannst aber auch eine Mahlzeit mit 500 kcal und einen zweiten Snack Snack mit 100 kcal essen – das bleibt ganz dir überlassen)
- für eine Mahlzeit mit 700 kcal (sehr selten) auf 1,75
