1.2 Was ist überhaupt Heißhunger?
Heißhunger ist, unkontrollierbar Essen in sich hinein zu stopfen und zwar mehr, als man eigentlich wollte.
Wichtig: Du bist NICHT schuld, weil du kannst es nicht kontrollieren!
Die Auslöser können körperlich oder emotional sein. Das Abstellen der körperlichen Ursachen stoppt oftmals die emotionalen Auslöser auch.
Es gibt zwei Hauptmechanismen:
- Blutzucker-Achterbahn
- Cortisol-Chaos
Wenn Heißhunger auftritt, hab kein schlechtes Gewissen, sondern versuche herauszufinden, was die Auslöser bei dir sind. Es ist einfacher Heißhunger zu vermeiden, als ihn währenddessen zu stoppen.
Um Blutzucker-Achterbahn und Cortisol-Chaos zu vermeiden, achte auf:
- Frühstück
- Ausreichend Eiweiß
- Abstände zwischen den Mahlzeiten
- Koffein
Häufige Fragen
Heißhunger hast du dann, wenn du unkontrollierbar Dinge in dich hinein isst und zwar mehr, als du wolltest. Selbst wenn du dich bemühen würdest, könntest du nicht aufhören.
Wenn du Gusto auf Süßes hast, dann kannst du dir bewusst Süßes holen und vielleicht isst du auch ein bisschen mehr als du wolltest, aber du hast nicht das Gefühl, dass du keine Kontrolle hast.
