Faustformel 3 S

Start
Willkommen
Erste Schritte
5 Themen
Keine Kalorien trinken
Achtsamkeit beim Essen
Die HELGA einfach erklärt
Wiegen und Messen
Kurs-Emails – Startdatum festlegen
Wissenswertes zu Beginn
4 Themen
Rundgang durch die Plattform
Faustformel Foodplan App
Ablauf und Zeitplan
Dein Willkommenspaket
Faustformel System: Theorie und Hintergrund
4 Themen
Was ist der Setpoint?
Warum Diäten nicht funktionieren
Überblick über das Programm
Zucker im Faustformel System
Schritt 1: Heißhunger stoppen
1.1 Einleitung
1.2 Was ist überhaupt Heißhunger?
1.3 Frühstück gegen Heißhunger
1.4 Faustformel Teil 1: Eiweiß
1.5 Abstand zwischen den Mahlzeiten
2 Themen
1.5.1 Einleitung
1.5.2 Was ist der richtige Abstand zwischen den Mahlzeiten?
1.6 Koffein
1.7 Heißhunger-Check
2 Themen
1.7.1 Ist dein Heißhunger weg?
1.7.2 Wie geht es deiner HELGA?
Schritt 2: Sättigung normalisieren
2.1 Einleitung
2.2 Theorie
2 Themen
2.2.1 Warum ist die Sättigung so wichtig?
2.2.2 Dinge, die du beeinflussen kannst und Dinge, die du nicht beeinflussen kannst
2.3 Praxis
7 Themen
2.3.1 Faustformel inkl. vertiefende Theorie
2.3.2 Eiweiß(wertigkeit)
2.3.3 Fett in der Ernährung
2.3.4 Obst in der Faustformel
2.3.5 Naturbelassene Lebensmittel inkl. vertiefende Theorie
2.3.6 Aufhören, wenn du satt bist
2.3.7 80:20 Momente
2.4 Sättigungscheck
2 Themen
2.4.1 Einleitung
2.4.2 Auswertung Sättigungscheck
2.5 Sättigungsbaustellen
11 Themen
2.5.1 Lebensmittel mit Belohnungswirkung und Designerfood
2.5.2 Essen unbewusst und nebenbei
2.5.3 Geschmacksvielfalt, Portionsgrößen und Menüzusammenstellung
2.5.4 Wie die Umgebung dein Sättigungsgefühl bestimmt
2.5.5 Der richtige Abstand zwischen den Mahlzeiten
2.5.6 Unersättlich! Die Psychologie des Essens
2.5.7 Stress und Sättigung
2.5.8 Schlaf und Sättigung
2.5.9 Sport und Sättigung
2.5.10 Hormone 40+ und der Einfluss auf die Sättigung
2.5.11 Alkohol und Sättigung
2.6 Hilfe, ich nehme nichts ab!
8 Themen
2.6.1 Einleitung
2.6.2 Welcher Gewichtsverlust ist normal?
2.6.3 Wie hoch ist deine HELGA?
2.6.4 45+
2.6.5 Stress
2.6.6 Schlaf
2.6.7 Schilddrüse
2.6.8 Wenn du nicht weiter weißt
Schritt 3: Das neue Normal
3.1 Dein neues Normal
2 Themen
3.1.1 Ziele und was heißt “normal”?
3.1.2 80:20 Moment
3.2 Gewohnheiten verändern
3.3 Deine nächsten Schritte
2 Themen
3.3.1 Was kommt jetzt? Wie machst du weiter?
3.3.2 Grundbausteine
Vorhergehendes Kapitel
Nächstes Thema

Keine Kalorien trinken

Faustformel 3 S Erste Schritte Keine Kalorien trinken
Merken
Wasser mit Geschmack Erste Schritte: Trinken

  • Trinken ist Flüssigkeit, keine Nahrung.
  • Damit Sättigung und Durst unterscheiden – muss getrennt werden.
  • Alles ungesüßt!
  • Auch keine Süßstoffe – wegen Geschmackstraining
  • Achtung Hafermilch und Mineralwasser mit Geschmack
  • Keine Säfte
  • Was, wenn ich das nicht kann? → Schritt für Schritt reduzieren

Häufige Fragen

Achtung: Pflanzliche Milchalternativen (wie Hafermilch oder Reismilch) enthalten von Natur aus sehr viel Zucker. Wenn du sie verwendest behalte im Hinterkopf, dass diese Alternativen deinen Blutzucker sehr schnell ansteigen lassen. Kuhmilch und Sojamilch sind im Kaffee ok.

Diese Frage wird dir in diesem Video beantwortet.

Diese Frage wird dir in diesem Video beantwortet.

Diese Frage wird dir in diesem Video beantwortet.

Diese Frage wird dir in diesem Video beantwortet.

Diese Frage wird dir in diesem Video beantwortet.

Diese Frage wird dir in diesem Video beantwortet. 

Vorhergehendes Kapitel
Zurück zum Kapitel
Nächstes Thema
Nach oben scrollen

HELGA eintragen

HELGA eintragen
50
✕
Faust Formel

Kostenfrei
Ansehen