Faustformel 3 S

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Erste Schritte
5 Themen
Keine Kalorien trinken
Achtsamkeit beim Essen
Die HELGA einfach erklärt
Wiegen und Messen
Kurs-Emails – Startdatum festlegen
Wissenswertes zu Beginn
4 Themen
Rundgang durch die Plattform
Faustformel Foodplan App
Ablauf und Zeitplan
Dein Willkommenspaket
Faustformel System: Theorie und Hintergrund
4 Themen
Was ist der Setpoint?
Warum Diäten nicht funktionieren
Überblick über das Programm
Zucker im Faustformel System
Schritt 1: Heißhunger stoppen
1.1 Einleitung
1.2 Was ist überhaupt Heißhunger?
1.3 Frühstück gegen Heißhunger
1.4 Faustformel Teil 1: Eiweiß
1.5 Abstand zwischen den Mahlzeiten
2 Themen
1.5.1 Einleitung
1.5.2 Was ist der richtige Abstand zwischen den Mahlzeiten?
1.6 Koffein
1.7 Heißhunger-Check
2 Themen
1.7.1 Ist dein Heißhunger weg?
1.7.2 Wie geht es deiner HELGA?
Schritt 2: Sättigung normalisieren
2.1 Einleitung
2.2 Theorie
2 Themen
2.2.1 Warum ist die Sättigung so wichtig?
2.2.2 Dinge, die du beeinflussen kannst und Dinge, die du nicht beeinflussen kannst
2.3 Praxis
7 Themen
2.3.1 Faustformel inkl. vertiefende Theorie
2.3.2 Eiweiß(wertigkeit)
2.3.3 Fett in der Ernährung
2.3.4 Obst in der Faustformel
2.3.5 Naturbelassene Lebensmittel inkl. vertiefende Theorie
2.3.6 Aufhören, wenn du satt bist
2.3.7 80:20 Momente
2.4 Sättigungscheck
2 Themen
2.4.1 Einleitung
2.4.2 Auswertung Sättigungscheck
2.5 Sättigungsbaustellen
11 Themen
2.5.1 Lebensmittel mit Belohnungswirkung und Designerfood
2.5.2 Essen unbewusst und nebenbei
2.5.3 Geschmacksvielfalt, Portionsgrößen und Menüzusammenstellung
2.5.4 Wie die Umgebung dein Sättigungsgefühl bestimmt
2.5.5 Der richtige Abstand zwischen den Mahlzeiten
2.5.6 Unersättlich! Die Psychologie des Essens
2.5.7 Stress und Sättigung
2.5.8 Schlaf und Sättigung
2.5.9 Sport und Sättigung
2.5.10 Hormone 40+ und der Einfluss auf die Sättigung
2.5.11 Alkohol und Sättigung
2.6 Hilfe, ich nehme nichts ab!
8 Themen
2.6.1 Einleitung
2.6.2 Welcher Gewichtsverlust ist normal?
2.6.3 Wie hoch ist deine HELGA?
2.6.4 45+
2.6.5 Stress
2.6.6 Schlaf
2.6.7 Schilddrüse
2.6.8 Wenn du nicht weiter weißt
Schritt 3: Das neue Normal
3.1 Dein neues Normal
2 Themen
3.1.1 Ziele und was heißt “normal”?
3.1.2 80:20 Moment
3.2 Gewohnheiten verändern
3.3 Deine nächsten Schritte
2 Themen
3.3.1 Was kommt jetzt? Wie machst du weiter?
3.3.2 Grundbausteine
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1.5.2 Was ist der richtige Abstand zwischen den Mahlzeiten?

Faustformel 3 S 1.5 Abstand zwischen den Mahlzeiten 1.5.2 Was ist der richtige Abstand zwischen den Mahlzeiten?
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1.5.2 Abstand zwischen den Mahlzeiten Download
» Video: Schlaf und Sättigung

» Zwischenmahlzeiten

Der richtige Abstand zwischen den Mahlzeiten

  • Immer frühstücken!
  • 12-14 Stunden Fenster
  • Abstand individuell: ca. 4-5 h
  • 2-3 h vor Schlafengehen aufhören
    • Ausnahme: Einschlaf/Durchschlafstörungen
    • Ausnahme: Muskelaufbau
  • Vor allem am Anfang: keine Mahlzeiten auslassen!
  • Eher pünktlich und regelmäßig essen
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