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Willkommen

Erste Schritte

5 Themen

Keine Kalorien trinken

Achtsamkeit beim Essen

Die HELGA einfach erklärt

Wiegen und Messen

Kurs-Emails – Startdatum festlegen

Wissenswertes zu Beginn

4 Themen

Rundgang durch die Plattform

Faustformel Foodplan App

Ablauf und Zeitplan

Dein Willkommenspaket

Faustformel System: Theorie und Hintergrund

4 Themen

Was ist der Setpoint?

Warum Diäten nicht funktionieren

Überblick über das Programm

Zucker im Faustformel System

Schritt 1: Heißhunger stoppen

1.1 Einleitung

1.2 Was ist überhaupt Heißhunger?

1.3 Frühstück gegen Heißhunger

1.4 Faustformel Teil 1: Eiweiß

1.5 Abstand zwischen den Mahlzeiten

2 Themen

1.5.1 Einleitung

1.5.2 Was ist der richtige Abstand zwischen den Mahlzeiten?

1.6 Koffein

1.7 Heißhunger-Check

2 Themen

1.7.1 Ist dein Heißhunger weg?

1.7.2 Wie geht es deiner HELGA?

Schritt 2: Sättigung normalisieren

2.1 Einleitung

2.2 Theorie

2 Themen

2.2.1 Warum ist die Sättigung so wichtig?

2.2.2 Dinge, die du beeinflussen kannst und Dinge, die du nicht beeinflussen kannst

2.3 Praxis

7 Themen

2.3.1 Faustformel inkl. vertiefende Theorie

2.3.2 Eiweiß(wertigkeit)

2.3.3 Fett in der Ernährung

2.3.4 Obst in der Faustformel

2.3.5 Naturbelassene Lebensmittel inkl. vertiefende Theorie

2.3.6 Aufhören, wenn du satt bist

2.3.7 80:20 Momente

2.4 Sättigungscheck

2 Themen

2.4.1 Einleitung

2.4.2 Auswertung Sättigungscheck

2.5 Sättigungsbaustellen

11 Themen

2.5.1 Lebensmittel mit Belohnungswirkung und Designerfood

2.5.2 Essen unbewusst und nebenbei

2.5.3 Geschmacksvielfalt, Portionsgrößen und Menüzusammenstellung

2.5.4 Wie die Umgebung dein Sättigungsgefühl bestimmt

2.5.5 Der richtige Abstand zwischen den Mahlzeiten

2.5.6 Unersättlich! Die Psychologie des Essens

2.5.7 Stress und Sättigung

2.5.8 Schlaf und Sättigung

2.5.9 Sport und Sättigung

2.5.10 Hormone 40+ und der Einfluss auf die Sättigung

2.5.11 Alkohol und Sättigung