2.6.6 Schlaf

Hier sind ein paar Tipps für dich:

• Trinke nach dem Mittagessen (oder am besten generell) keine koffeinhaltigen Getränke.
• Vermeide Alkohol und trinke ihn auf keinen Fall am Abend zum Einschlafen (durch den Alkohol schläfst du zwar besser ein, die Schlafqualität wird aber schlechter, da man vor allem in der zweiten Nachthälfte unruhiger schläft; dadurch bist du dann am nächsten Tag viel müder).
• Mache regelmäßig Bewegung.
• Verringere allmählich körperliche und geistige Anstrengungen vor dem Schlafengehen.
• Sorge im Schlafzimmer für eine angenehme Atmosphäre. Achte auf völlige Dunkelheit, damit das für die Krebsvorbeugung und für Reparaturen im Körper wichtige Hormon Melatonin ausgeschüttet werden kann.
• Führe ein persönliches Einschlafritual ein.
• Wenn zwischen Abendessen und Zu-Bett-Gehen mehr als drei Stunden liegen iss 15 bis 20 Minuten vor dem Schlafengehen noch einen Snack mit Eiweiß.
• Schaue in der Nacht nicht auf die Uhr (viele Menschen schlafen schlechter, wenn sie wissen, dass sie nur noch eine bestimmte Zeit zum Schlafen zur Verfügung haben).
• Verwende nicht das Handy als Wecker, sondern besorge dir einen „richtigen“ Wecker oder überlege dir die Anschaffung eines Lichtweckers.
• Gehe nur ins Bett, wenn du müde bist.
• Benutze das Bett nur zum Schlafen, also nicht zum Lesen, Fernsehen oder Arbeiten.
• Schaue während des Einschlafens nicht fern (das Gehirn kann während des Schlafens nicht mehr unterscheiden, ob das was im Fernsehen passiert gerade uns selbst oder jemand anderem passiert und verarbeitet das Programm daher so, als würde es dir selbst passieren). Besser ist es ein Buch zu lesen oder Musik zu hören. Natürlich kannst du auch ein entspannendes Bad nehmen.
• Wenn du nach zehn Minuten im Bett noch wach bist, steh auf, geh in ein anderes Zimmer und leg dich erst wieder ins Bett, wenn du müde bist.
• Schau, dass du vor 22 Uhr im Bett bist, weil sonst die Stresshormone noch einmal ansteigen.
• Versuche hin und wieder sogar vor 21 Uhr im Bett zu sein, vor allem, wenn du sehr gestresst bist.