Die HELGA einfach erklärt
Bevor du zum Schritt 1 “Heißhunger stoppen” gehst, mach vorher mal deine HELGA. Das Ziel wäre, dass sich die HELGA nach jedem der Schritte im Kurs verbessert.
Deine Helga findest du im Menü unter “Profil” -> Meine Helga.
Der Stuhl ist das Ergebnis unserer Verdauung und reflektiert auch die Gesundheit unseres Darms. Viele Menschen haben aber Probleme mit ihrer Verdauung und finden sich irgendwann einmal mit Bauchschmerzen, Blähungen und Verdauungsschwierigkeiten ab, weil sie denken, dass das “normal” ist – das ist aber NICHT normal! Deswegen finden wir es so wichtig, dass wir mit Hilfe der HELGA auch deine Verdauung bestimmen und zu Beginn klären, wie eine normale Verdauung sein sollte. Wenn du nicht weißt, wie eine “normale” Verdauung aussieht, dann schau dir unbedingt das Video “Wie sieht eigentlich eine normale Verdauung aus?” an.
Ernährung hat in unserem Körper nicht nur Einfluss auf das Gewicht. Leider sind die meisten bei einer Veränderung ihrer Ernährung viel zu sehr darauf fixiert, was die Waage heute anzeigt und messen den Erfolg nur daran, ob sich das Gewicht in die richtige Richtung bewegt. Dabei gibt es so viele Faktoren, die sich verbessern können, bevor man etwas auf der Waage sieht – z.B. das Sättigungsgefühl, die Laune, die Verdauung, die Energie, der Schlaf oder wie man mit Stress umgeht.
Auf der anderen Seite gibt es viele, die bei ihrer Ernährung schon das meiste richtig machen, bei denen sich das Gewicht aber trotzdem nicht in die richtige Richtung bewegen will. Die langjährige Erfahrung des Faustformel Teams hat gezeigt, dass dann oft Faktoren wie Stress oder Schlaf eine große Rolle spielen können. Dann sollte man sich zuerst auf diese Faktoren konzentrieren und hier ansetzen um die Gesamtsituation (und damit dann schlussendlich auch das Gewicht) zu verbessern.
Der HELGA-Fragebogen gibt dir einen einfach zu bestimmenden Wert, an dem du dich orientieren kannst.
HELGA steht für:
- Hunger
- Energie
- Laune
- Gier/Gelüste/Heißhunger
- Ausruhen (= Schlaf)
- plus Verdauung (also eigentlich HELGA V)
Du kannst bis zu 100 Punkte erreichen. Ziel ist eine HELGA von mindestens 60 (besser über 75). Wenn deine HELGA anfangs unter 50 ist, dann ist es zuerst einmal wichtig, dich darauf zu konzentrieren deinen Schlaf und dein Energielevel zu verbessern, Heißhunger und Stress zu reduzieren und dich vor allem nicht zu sehr auf das Gewicht zu fixieren.
Versuche vor allem am Anfang deine HELGA jede Woche (und vor allem gleich zu Beginn) zu messen. Wenn sie gestiegen ist, und du das Gefühl hast, dass du am richtigen Weg nach oben bist, dann reicht es auch, wenn du sie alle paar Wochen einmal misst!
