Wie wichtig ist Sport beim Abnehmen?

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Wie du Bewegung und Sport nach und nach in deinen Alltag integrierst, besprechen wir in den Videos Sport – Level 1 und Sport – Level 2 im Power Programm.

Zusammenfassung

Sport wird beim Abnehmen enorm überschätzt! Das zeigen auch alle Studien. Also ist Sport alleine fürs Abnehmen nicht ideal. Die Ernährung spielt dabei eine viel wichtigere Rolle. Vor allem, wenn du gerade am Anfang der Ernährungsumstellung bist, solltest du dich mehr auf die Ernährung konzentrieren und erst dann mehr Bewegung und Sport in deinem Leben integrieren. 

Wichtig ist für uns aber auch die Unterscheidung zwischen “Bewegung” und “Sport”:

Bewegung
Unter Bewegung fällt alles, was nicht mit enormer körperlicher Anstrengung verbunden ist. Vom Spazieren gehen, über die Treppe nehmen bis hin zu Alltagsbewegungen, wie putzen. Solche Bewegungen sind sehr gesundheitsfördernd und vor allem wichtig für das “nicht zunehmen”. Deswegen sind wir Fans von Spazieren gehen. Spazieren gehen ist deshalb so gesund, weil es nachweislich unsere Stresshormone im Körper senkt. Und Stresshormone im Körper bewirken, dass du zunimmst und vor allem Fett rund um deinen Bauch speicherst.

Sport
Sport ist alles, was über “Bewegung” hinaus geht und hat ebenfalls eine sehr gesundheitsfördernde Wirkung. Aber keine Sorge – du musst nicht 3 Mal in der Woche joggen gehen. Was hier vor allem wichtig ist, ist Krafttraining. Finde da heraus, was dir gut tut. 

Essen nach dem Training
Nach einer Trainingseinheit (vor allem nach einem Krafttraining), werden die Muskeln zuerst abgebaut, bevor sie wieder aufgebaut werden. Um diesen Abbau zu vermeiden, ist es wichtig, bis ca. 1 oder 2 Stunden nach dem Training eine Mahlzeit mit Kohlenhydrate UND Eiweiß zu essen.

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